El Día Mundial de la Hipertensión es una iniciativa que la Liga Mundial de la Hipertensión ha establecido para resaltar la prevención del accidente cerebrovascular, las enfermedades cardíacas y renales causadas por presión arterial alta y comunicar sobre la prevención, detección y tratamiento.
La presión arterial alta es una epidemia mundial. Más de 1,5 millones de personas en todo el mundo sufren de presión arterial alta (o hipertensión). La hipertensión es el mayor factor de riesgo para enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y la diabetes.
PARA EVITAR LA HIPERTENSIÓN, ¡CONTRÓLELA!:
Mídase la presión de la sangre regularmente.
Si es alta, consulte a su médico para obtener una evaluación.
Si se encuentra actualmente en tratamiento, asegúrese de tomar sus medicamentos regularmente y consultar con su médico acerca de perder peso.
¿QUÉ ES LA HIPERTENSIÓN?
También se conoce como presión arterial alta. Es una afección crónica en la que la presión de la sangre es elevada. La hipertensión no tiene determinados síntomas y se llama la "asesina silenciosa".
¿POR QUÉ DEBERÍA IMPORTARLE LA HIPERTENSIÓN?
¡Porque en todo el mundo, 7 millones de personas mueren cada año debido a la presión arterial alta!
¿QUÉ TIENE QUE VER SU PESO CON LA HIPERTENSIÓN?
Tener sobrepeso puede conducir a la hipertensión, que a su vez puede conducir a insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, aneurisma, diabetes tipo 2, ciertas formas de insuficiencia renal y cáncer, todo lo cual puede ser fatal. Así, prestando atención a su peso, en última instancia puede tener mejor salud en general.
EL PESO DEL MUNDO.
Tener sobrepeso es una preocupación creciente en todo el mundo. Más de 1 billón de adultos tiene sobrepeso, con al menos 300 millones de ellos obesos.
LA OBESIDAD INFANTIL ESTÁ EN AUMENTO.
Y si esto no es suficiente, la obesidad infantil está definitivamente en aumento. A nivel mundial, uno de cada seis niños tiene sobrepeso. Y la cifra es aún mayor cuando se mira a la población de América del Norte.
¿CÓMO SABE SI TIENE SOBREPESO? Dos buenas maneras de controlar su peso son mantener su circunferencia de la cintura y el "Índice de masa corporal". La circunferencia de cintura saludable recomendado para el hombre adulto es de menos de 90 cm y para la mujer adulta es menos de 80 cm.
¿QUÉ ES EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL O IMC? Es un indicador para determinar el estado de peso de una persona promedio. Para calcular su índice de masa corporal, mida su peso (en kilogramos) y divídalo entre su estatura al cuadrado (kg/m2).
• Menos de 18,5 Peso inferior al normal
• De 18,5 – 24,9 Está saludable
• De 25 – 29,9 Está en sobrepeso
• De 30 – 39,9 Presenta obesidad
• De 40 y + Presenta obesidad mórbida
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¿QUE ACCIONES PUEDE TOMAR?
Si desea mantener su peso bajo control, aquí están algunos pasos simples. En primer lugar, recuerde, no es una dieta, es un estilo de vida.
• Aumente la ingesta de frutas y hortalizas.
• Coma frutas y frutos secos en su forma natural como una colación.
• Sea físicamente activo. Pruebe caminar, montar en bicicleta o nadar durante 30 a 60 minutos casi todos los días.
• Disminuya la ingesta de queso, papas, tocino, pollo rostizado, cacahuates salados y embutidos.
• Coma menos alimentos procesados y comidas rápidas como galletas, pan, hamburguesas, pasteles y pizza. Lea la etiqueta de los alimentos para ser consciente de lo que está comiendo.
• Coma tres comidas adecuadas al día.
• Reduzca el tamaño de la porción y evite carbohidratos innecesarios; es una manera fácil sin sentirse privado de comer.
• Deje de fumar.
¡FUERA LA SAL! CADA PEQUEÑO PASO AYUDA.
• Reduzca su consumo de sodio tanto como sea posible.
• Evite agregar sal adicional cuando cocine y deje el salero fuera de la mesa.
• Intente usar hierbas frescas y especias secas en lugar de sal.
• En lugar de comprar salsas cargadas de sodio, diviértase haciendo su propia salsa.
• Lea las etiquetas de alimentos para saber el contenido de sodio.
¿SABÍA USTED?
El alto consumo de sodio en nuestros alimentos es la principal causa de la hipertensión en aproximadamente 3 de 10 adultos. El sodio o en otras palabras, la SAL, literalmente puede ser una ¡atracción fatal! Actualmente cerca del 80% del sodio que consumimos proviene de empaquetado, restaurantes y comidas rápidas.
“Conozca sus cifras. Objetivo de la presión arterial.”
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